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湘潭戒网瘾学校6步骤戒瘾,测一测你有没有网络电玩成瘾徵兆

来源:新叶教育 发布时间:2021-01-20 17:27:32
 

湘潭戒网瘾学校总结了网络成瘾防治学会提供6步骤戒除网络电玩成瘾方法,帮助回归正常生活:

1.检视上网、电玩习惯:在专业人员的协助下,协助网络电玩成瘾者区分出健康与不健康的习惯,并列出自己的日常时间表等。

2.决定自己是否要改变:协助评估沉迷电玩的坏处,以及健康上网的好处,让网络电玩成瘾者自行决定,是否要脱离过去的沉迷生活,而非强迫改变。

3.设定每日游戏使用量:按照不同的年龄层及个别状况,设定渐进式的使用时间限制,并由专业人员每日监控。

4.找出诱惑情境:除了沉迷的结果,更要去瞭解背后的原因,是否是因为课业及工作压力过大,有纾压需求、心情挫败、无聊寂寞,或是其他压力等,进而对症下药。

5.讨论面对诱惑的对策:与专业人员共同讨论,下次面对诱惑情境时的因应方式。

6.学习克制玩游戏衝动的技巧:透过从事运动,或其他娱乐活动,转移注意力。


网络电玩成瘾徵兆

1.整天想著网络上的活动。

2.多次无法控制上网的衝动。

3.需要更长的上网时间才能满足。

4.产生焦虑、生气等情绪,并需接触网络,才能解除戒断症状。

5.使用网络的时间超过自己原先的期待。

6.持续的想要将网络活动停止或减少,或有多次失败的经验。

7.耗费大量的时间在网络的活动上或离开网络上。

8.竭尽所能来获得上网的机会。

9.即使知道网络已对自己造成生理或心理的问题,仍持续上网。

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